Compassion pour soi

 La compassion pour soi

Ce programme est actuellement en liste d’attente

Christine Brähler: Dr. Christine Brähler (PhD) est psychologue clinicienne avec un cabinet privé à Munich, en Allemagne. Elle a obtenu ses diplômes et son doctorat à l’Université d’Édimbourg, au Royaume-Uni. Elle est formatrice d’enseignants MSC, anime des programmes MSC intensifs, des formations MSC pour enseignants et des ateliers sur l’auto-compassion en psychothérapie dans le monde entier. En plus d’être secrétaire du conseil d’administration du Centre for Mindful Self-Compassion (CFMSC), elle est coordonnatrice internationale et conseillère principale auprès du directeur exécutif du CFMSC. Elle a publié plusieurs articles universitaires et publics, y compris le premier essai contrôlé randomisé de Compassion Focused Therapy.

Inken Dechow: Diplômée en tant qu’ingénieur, ainsi qu’en développement durable, Inken a travaillé pendant 16 ans au sein du Groupe l’Oréal où elle a occupé des postes divers de management. Depuis 2009, elle a suivi le parcours de formation du CFM, UMASS et instruit depuis 2014 le programme MBSR et des interventions basées sur la pleine conscience auprès des particuliers, en entreprise et dans des associations non-lucratives. Elle est également enseignante certifiée et superviseur du Mindfulness Training Institute et enseignante certifiée du CFMSC, UCSD pour lequel elle enseigne le programme MSC (Mindful Self-Compassion) depuis 2016.

Dominique Retoux: Après 20 ans d’engagements professionnels dans l’humanitaire, l’internet et l’entreprenariat social, Dominique enseigne le programme MBSR depuis 2014 après avoir suivi le parcours de formation du Center For Mindfulness de l’Université de Médecine du Massachusetts (UMass). Il est également enseignant certifiée du Mindfulness Training Institute depuis 2016 et diplômé du DU Médecine, Méditation et Neurosciences de l’Université de Médecine de Strasbourg. Convaincu par l’enrichissement des différentes approches, il s’est formé au programme Mindful Self-Compassion en 2016, l’enseigne depuis et est désormais enseignant certifié du Center For Mindful Self-Compassion de l’Université de Californie San Diego.

Description *

Qu’est-ce que la compassion pour soi?

La plupart d’entre nous ressentons naturellement de la compassion lorsqu’un ami proche est confronté à une difficulté. Pourtant, il nous est souvent difficile d’avoir une attitude similaire à notre égard. Plus exigeant et moins tolérant avec nous-même qu’avec un ami, notre juge interne peut être dur, générateur de souffrance, voire destructeur.

Et si nous envisagions de nous donner la même attention que celle donnée à autrui ?

Et si nous remplacions la voix interne critique par une voix compatissante et motivante ?

Alors que nous connaissons la compassion pour l’autre, la compassion pour soi peut aussi se développer et nous soutenir. Nous pouvons ainsi exercer la capacité de nous réconforter, de nourrir en nous-même la paix et l’encouragement alors que nous nous sentons inadéquats, incapables ou débordés. En reconnaissant d’abord l’expérience difficile pour ce qu’elle est sans la juger, nous pouvons exercer notre capacité à orienter l’esprit et le cœur de manière douce et bienveillante envers nous-même, comme nous le ferions avec un proche.

Pourquoi cultiver la compassion pour soi?

La recherche croissante sur la compassion pour soi montre qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à des relations personnelles plus satisfaisantes, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes de vie saines au niveau de l’alimentation et de l’exercice physique. C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain – de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.C’est une force intérieure qui nous permet de reconnaître nos faiblesses, d’en tirer des leçons et d’apporter les changements bénéfiques dans une attitude de gentillesse et de respect de soi.

Le séminaire MSC Intensif

Ce séminaire de 4 jours et demi est la version intensive du programme en 8 semaines « Mindful Self-Compassion » (MSC) conçu pour cultiver la capacité de compassion pour soi. Ce programme a été développé par le psychologue clinicien Christopher Germer, PhD, et par Kristin Neff, PhD, chercheuse pionnière dans le domaine de la compassion pour soi.

Ce programme expérientiel en groupe est animé par des instructeurs formés par le Center For Mindful Self-Compassion. Il offre un environnement sécrurisé et favorable à l’exploration personnelle sur notre relation aux émotions difficiles et fournit des outils pour devenir un compagnon chaleureux et soutenant pour soi-même. L’intention du programme est l’amélioration des ressources émotionnelles et des capacités personnelles à s’offrir du réconfort lorsque des difficultés se présentent.

Le programme comprend :

• Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvements, en marchant…)
• Des exercices expérientiels et des pratiques informelles puisés dans les situations de la vie quotidienne
• Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
• Des échanges en petit set grand groupes et des consignes personnalisées
• Un dossier pédagogique et des supports audio.

Ce que vous pouvez attendre du programme MSC :

• Découvrir et pratiquer la compassion pour soi
• Comprendre la théorie et les recherches sur la compassion pour soi
• Utiliser la compassion pour vivre en accord avec vos besoins
• Rencontrer les émotions difficiles avec plus d’acceptation et d’aisance
• Se motiver avec encouragement plutôt qu’avec autocritique
• Répondre aux sentiments personnels d’échec ou d’inadéquation avec bienveillance
• Commencer à transformer les relations difficiles, anciennes et nouvelles, grâce à l’auto-validation
• Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier soi-même
• Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins
• Partager des pratiques simples la compassion pour soi avec des personnes avec qui vous êtes en relation

Ce séminaire remplit le pré-requis pour la formation professionnelle.

Recommandations pour votre participation

La compassion pour soi est une aptitude qui peut être bénéfique pour toute personne. En revanche, le séminaire MSC intensif n’est pas nécessairement adapté à tous. Celui-ci a été développé pour des adultes psychologiquement stables. La MSC nous entraîne à nous offrir un amour inconditionnel quand nous en avons le plus besoin. Généralement, nous expérimentons cela comme positif et énergisant. Cependant, nous pouvons également éprouver des émotions pénibles au cours du processus d’apprentissage, comme par exemple une tristesse que nous n’avions pas eu l’occasion de vivre auparavant. La recherche a montré que la compassion pour soi améliore la résilience émotionnelle et physique et a le potentiel d’être une mesure préventive efficace.

Bien que l’expérience préalable de la méditation ou de la pleine conscience ne soit pas requise, les participants doivent se sentir à l’aise d’explorer leur expérience intérieure (sensations, émotions, pensées) dans le contexte d’un séminaire intensif de 4,5 jours.

Le programme ne convient pas aux personnes qui sont facilement dépassées par leur expérience intérieure. Il ne convient pas non plus aux personnes qui traversent actuellement une profonde détresse psychologique. En effet, le format intensif est exigeant sur le plan émotionnel, demande un certain degré d’auto-réflexion et la capacité à prendre pleinement la responsabilité de son bien-être personnel.

Si vous vous posez des questions quant à l’opportunité pour vous de suivre ce programme, nous vous invitons à vous tourner vers un professionnel de santé qui vous connait pour prendre son avis et à nous en faire part dans votre demande de pré-inscription.

* Présentation inspirée du site du Center for Mindful Self-Compassion

Inscription

1. compléter le formulaire d’inscription ici  (liste d’attente) => merci de compléter le formulaire pour être placé en liste d’attente, mais de ne PAS effectuer le paiement à ce stade. Si une place se libère, nous vous en informerons dans les plus brefs délais et vous inviterons alors à effectuer le paiement.
2. votre demande d’inscription sera étudiée par les instructeurs dans les plus brefs délais. Vous recevrez ensuite une confirmation par courriel avec les informations pour effectuer le paiement par virement bancaire.
3. votre inscription sera définitive ensuite dès réception de votre paiement. Les places sont limitées, nous tiendrons compte de l’ordre d’inscription et de paiement. Si le séminaire est complet, vous serez placé(e) en liste d’attente. Dans ce cas, nous vous encourageons à rester disponible, même en dernière minute. Il arrive en effet que des annulations en toute dernière minute puissent survenir.

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